Avant de choisir vos vidéos, je vous propose de vous guider . 

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 N''oubliez pas que l'idée première du pilates est de ramener le corps dans un alignement idéal; ce qui signifie qu'il faut   diversifier les  exercices pour travailler le corps dans sa totalité .

 

                                                          Quelques consignes à respecter:

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•  Echauffez vous : articulations puis muscles; adoptez une logique ( exemple: du bas vers le haut)

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•  Respecter les principes: le mouvement est fluide, au rythme de votre respiration,  contrôlé, précis. (Ne faîtes pas plus de 10 mouvements par exercices) .

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• Pensez aux  bases: le bassin en position neutre, le centrage abdominal, la respiration, les épaules, la nuque

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• Veillez à enchainez des exercices sans trop bouger les positions de base . Par exemple, si vous êtes à plat dos, faites plusieurs exercices à plat dos puis passez assis​ ou allongé. Mais restez toujours un temps conséquent sinon votre tête peut tourner.

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• Quand vous commencez un exercice à droite , veillez par finir à gauche.

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• Pensez à faire les deux côtés pour bien latéraliser et ainsi renforcer le côté faible

 

• Vous pouvez commencer  par l'exercice 1( la chaise renversée ) et rajouter progressivement des exercices, classés par niveau 

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• les exercices sont classés par niveaux de difficulté:  Niveau 1: débutant    Niveau 2: moyen   Niveau 3: confirmé​

 

                                            Un exemple pour construire soi-même une routine:

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• 3 exercices pour travailler les abdominaux

• 2 exercices pour étirer le dos ou tout le corps

• 2 exercices pour muscler le dos

• 3 exercices pour muscler les fessiers

• 2 exercices d'étirements

• 1 exercice de récupération

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                                         Donc 2 solutions s'offrent à vous: 

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• vous décidez du choix de vos exercices en puisant dans les vidéos à thème et construisez votre ROUTINE

• vous vous laissez guider par des routines toutes construites 

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Dans tous les cas, l'important pour vous est de répondre à vos envies du moment 

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